Técnica de 478 para dormir
Una de las prácticas clásicas de respiración de la que se está hablando mucho últimamente y que es extremadamente simple no toma tiempo ni requiere condiciones especiales. Puede hacerse en cualquier momento y lugar. Es eficaz para recuperar la calma cada vez que notamos tensión interna y para los estados de ansiedad leve o moderada. Sirve también para contrarrestar las ansias de comida o de fumar. Coloca la punta de la lengua contra el paladar, justo en el borde donde nacen los incisivos superiores. Mantenla ahí durante todo el ejercicio. Como la exhalación se realiza siempre por la boca, si al principio el paso del aire alrededor de la lengua resulta raro, redonda un poco los labios, como en posición de soplar. Vacía por completo los pulmones exhalando por la boca, haciendo un sonido de soplido. Cierre la boca e inhale en silencio por la nariz durante una cuenta mental de cuatro . (Fase 1) Contén la respiración durante una cuenta de siete